-

BERBAGAI RESEP SMOOTHIES SEHAT 

Hasil gambar untuk resep smoothies buah

1. Smoothies Mangga Wortel

Porsi: 1 orang
290 kcal, 9 gram protein
Yang Anda butuhkan:
  • 240 ml susu almond
  • 1,5 sdm almond butter
  • 120 gram wortel parut
  • 160 gram mangga segar, potong dadu
  • Es batu (kalau suka)
Cara membuat:
  • Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental

2. Smoothie seledri mentimun apel

Porsi: 2 orang
420 kcal, 12 gram serat, 17 gram protein
Yang Anda butuhkan:
  • 125 ml jus red grapefruit (alternatif: jus jeruk atau air kelapa alami)
  • 25 gram baby spinach/kale, buang tangkai
  • 1 buah apel merah besar (200 gram), buang biji dan cincang kasar
  • 130 gram mentimun cincang
  • 1 batang seledri ukuran sedang (85 gram), cincang kasar
  • 30-40 gram biji bunga matahari/biji labu/kacang walnut/chia seed
  • 55 gram mangga potong
  • 4 gram daun mint segar
  • 1 1/2 sdt virgin coconut oil (kalau ada)
  • Es batu (kalau suka)
Cara membuat:
  • Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental

3. Smoothies raspberry

Porsi: 1 orang
325 kcal, 12 gram protein, 25 gram serat
Yang Anda butuhkan:
  • 1 sdm chia seed
  • 1 sdm air, untuk mengembangkan chia seed
  • 190 gram raspberry segar/beku
  • 400 gram tahu sutera
  • 1 cangkir air
  • Es batu (kalau suka)
Cara membuat:
  • Campur chia seed dengan 1 sdm air, aduk sampai membentuk pasta gel (± 2 menit)
  • Masukkan gel chia dan semua bahan sisa ke dalam blender dan haluskan

4. Smoothies pisang mete

Porsi: 1 orang
403 kcal, 9,5 gram protein, 6 gram serat
Yang Anda butuhkan:
  • 40 gram kacang mete
  • 1 buah pisang beku ukuran sedang (Anda bisa bekukan dulu dalam freezer semalaman)
  • 240 ml susu tanpa lemak
  • 2 sdm wheat germ (alernatif: oats)
  • 1 sdt madu alami
  • Es batu (kalau suka)
Cara membuat:
  • Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental

5. Smoothies apel hijau dan pir

Porsi: 1 orang
388 kcal, 13 gram protein, 12 gram serat
Yang Anda butuhkan:
  • 1 buah pir ukuran sedang
  • 1 buah apel hijau ukuran kecil
  • 1 buah mentimun ukuran kecil
  • 30-40 gram biji bunga matahari/biji labu/kacang walnut/chia seed
  • Jus dari ½ buah lemon
  • 20 tangkai peterseli
  • Es batu (kalau suka)
Cara membuat:
  • Masukkan semua bahan dan blender hingga tekstur kental

Comments

  1. UnknownFebruary 27, 2020 at 3:08 PM

    Strange "water hack" burns 2lbs overnight

    More than 160k women and men are trying a simple and secret "liquids hack" to drop 2lbs every night while they sleep.

    It is easy and it works all the time.

    This is how to do it yourself:

    1) Get a clear glass and fill it up half glass

    2) Proceed to learn this proven HACK

    and you'll be 2lbs lighter when you wake up!

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

-
Image
5 TIPS MENABUNG BAGI PELAJAR Tak dapat dipungkiri kalau masih banyak orang yang kerap menyepelekan tips menabung karena dianggap hanya teori semata. Selain itu, gak sedikit juga orang yang beranggapan kalau nabung itu gampang, tapi faktanya selalu aja gagal menyisihkan uang setiap bulan. Untuk orang yang sudah memiliki penghasilan aja, masih susah mengalokasikan dana buat ditabung. Apalagi buat mereka yang masih sekolah. Kenapa? Ya, tahu sendiri, uang yang mereka dapat cuma dari uang jajan aja. Boro-boro buat   bareng teman-teman, mau nonton ke mall aja harus minta uang dari satu minggu sebelumnya. Karena memang kendala utama  traveling  itu adalah memerlukan bujet yang gak sedikit dan tentu aja jadi hambatan banget terutama buat kamu yang masih berstatus pelajar dan belum memiliki penghasilan. Tapi tenang aja, kamu tetap bisa kok pelesiran ke tempat yang kamu inginkan bareng para sahabat meski sumber uang kamu hanya dari uang jajan aja. Penasaran gimana caranya? Berikut l
Read more
-
Image
KETAHUI KARAKTER TEMANMU Menebak karakterisktik orang memang menyenangkan dan penuh tantangan. Pasti kamu juga pernah menebak-nebak karakteristik seseorang baik itu di kantor maupun di lingkungan sosial. Dari pertama kali bertemu, terkadang sudah bisa menebak orang tersebut bagaimana sifatnya, kredibilitas dan kinerjanya, bahkan hingga hobinya. Berikut cara dan beberapa hal kecil yang bisa diperhatikan untuk menggambarkan karakteristik seseorang. popbela.com Apabila lawan bicara kita mempertahankan kontak mata saat berbincang berarti ia adalah sosok yang agresif dan agak menyeramkan. Akan tetapi jika ia mempertahankan kontak mata sekitar 60% maka karakternya menyenangkan, ramah, mudah dipercaya, dan menarik. Kurangnya kontak mata saat berkomunikasi dapat mencerminkan bahwa kurangnya kemauan dan kontrol diri. popbela.com Seorang ahli grafologi Kathi McKnight memaparkan bahwa ukuran tulisan besar lebih cenderung  extrovert  sedangkan tulisan kecil lebih ke arah  introver
Read more
-
Image
MAKANAN YANG BAIK DIKONSUMSI OLEH TUBUH Makanan sehat sering dianggap tidak enak, padahal banyak jenis makanan sehat yang terasa lezat, namun kerap terlupakan. Mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak manfaat, termasuk melindungi diri dari ancaman penyakit kronis. Konsumsi makanan sehat, tidak harus membatasi satu atau beberapa jenis makanan saja.  Mengonsumsi berbagai jenis makanan, justru dapat memberikan nutrisi berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh. Dengan nutrisi yang lengkap, tubuh tidak akan mudah jatuh sakit dan tercegah dari berbagai penyakit. Beragam Pilihan Makanan Sehat Makanan sehat umumnya mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran Hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi. Sel
Read more